Jesteś tu:  Zdrowie » Odżywianie i Diety » Diety » Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska

Mieszkańcy państw śródziemnomorskich rzadko borykają się z nadwagą – ich dieta opiera się bowiem na niskokalorycznych posiłkach bogatych w owoce morza, chude mięso, świeże warzywa i owoce. Poznaj sekret diety, którą polubisz nie tylko za efekty odchudzające, ale i za urozmaicone, smaczne posiłki.

Inspiracją do stworzenia tej diety stał się dla jej autorów sposób odżywiania mieszkańców państw śródziemnomorskich. Ich dieta oparta jest bowiem na dużej ilości niskokalorycznych ryb, owoców morza, a także świeżych warzyw i owoców. Dietę uzupełnia się także produktami białkowymi, makaronami oraz pieczywem razowym.

Do przyprawiania potraw lub ewentualnego smażenia używa się jedynie oliwy z oliwek. Posiłki należy popijać sokami ze świeżych owoców, wodą mineralną (w dowolnych ilościach), a także winem czerwonym. W trakcie trwania diety, eliminujemy z naszego menu potrawy takie jak białe pieczywo, mięso, tłuszcz roślinny, wędliny, a także sery żółte. W ciągu 2 tygodni stosowania diety możemy schudnąć około 2 – 3 kilogramy.

Dieta śródziemnomorska jest niskotłuszczowa, nie ma w niej także miejsca na kaloryczne węglowodany (np. słodycze, białe pieczywo). Dzięki temu jest niskokaloryczna i w ciągu dnia dostarcza nam ok 1200 – 1500 kcal. W ciągu dnia należy spożywać 3 główne posiłki oraz 2 niewielkie przekąski (owoce, warzywa, jogurt naturalny) Potrawy gotujemy na parze, pieczemy zawinięte w folii, lub smażymy na grillu – zawsze z użyciem niewielkiej ilości oliwy.

Największą zaletą diety jest to, że jest bardzo lekkostrawna, wręcz idealna na okres letni – wtedy też mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców w nieograniczonych ilościach. Posiłki są smaczne i syte, a do tego, dzięki dużej zawartości witamin i składników mineralnych w produktach, bardzo zdrowe – możemy więc traktować ją jako sposób swoje odżywiania na całe życie.

Komu polecamy dietę?

Każdej osobie, które pragnie zmienić swoje nawyki żywieniowe, odżywiając się zdrowo i dbając przy tym o swoją sylwetkę. Osobom, którym zależy na znacznych efektach diety polecamy jej restrykcyjną formę – ograniczenie ilości posiłków w ciągu dnia lub zmniejszenie ilości produktów podczas posiłków.

Zalety:

  • Dieta jest zdrowa, a jedzenie urozmaicone i smaczne.
  • Dzięki diecie śródziemnomorskiej dostarczamy sobie różnorodnych produktów, które bogate są w witaminy i składniki mineralne.
  • Dieta jest niskokaloryczna, dzięki czemu możemy utrzymać swoją wymarzoną sylwetkę.

Wady:

  • Dieta może nie przynosić oczekiwanych efektów osobom, które spodziewają się szybkiego efektu odchudzającego.

Przykładowe menu:

Śniadanie:

  • Kawa z chudym mlekiem, niesłodzona,
  • Mała grahamka z twarogiem i szczypiorkiem

Obiad:

  • Łosoś pieczony w folii z cytryną i ziołami
  • Sałatka z surowych warzyw z łyżką oliwy (sałata, pomidor, cebula, zioła),
  • Szklanka świeżego soku z owoców

Kolacja:

  • Camprese (plastry mozarelli, plasterki pomidora, bazylia)
  • Grahamka

Śniadanie:

  • Jogurt naturalny ze świeżymi owocami (śliwki, maliny) oraz z pół szklanki Muesli,
  • Jabłko

Obiad:

  • Makaron penne z krewetkami i cukinią, smażone na oliwie
  • Sałatka z pomidorów i ogórka,
  • Szklanka świeżego soku z owoców

Kolacja:

  • Sałatka grecka (pomidor, sałata, ser feta, oliwki)
  • Jedna grahamka

Śniadanie:

  • Grahamka
  • Serek wiejski z owocami lub z warzywami (np. rzodkiewką)
  • Pomarańcza

Obiad:

  • Grillowany filet z białej ryby (pstrąg, sola) z cytryną i ziołami
  • Świeże brokuły gotowane na parze
  • Szklanka świeżego soku z owoców

Kolacja:

  • Sałatka z sałaty, krewetek, pomidorów, oliwek
  • Owoce (winogrona, mandarynki, brzoskwinie itp.)



StrefaKobiety.pl

redakcja@strefakobiety.pl



schowek
do schowka
poleć
poleć znajomemu


    Get Adobe Flash player